Bewegungsapparat Körper
Die eigenen vier Wände sind üblicherweise begrenzter als Ihre offiziellen Büroräume. Arbeitsraum, Küche, Spielzimmer und dann auch noch Fitnessstudio? Gerade im Home-Office kommt die Bewegung oft zu kurz. Im Schnitt sitzen Deutsche 6,5 Stunden pro Tag. Das geht aus der Bewegungsstudie der Techniker Krankenkasse (TK) hervor. Vollzeit-Arbeitnehmende mit Bürojobs übersteigen diesen Wert: Schließlich kommt nach der Bildschirmarbeit für den Großteil die Couch zur Entspannung. 48 % der Befragten gaben in der Studie an, nur selten oder gar keinen Sport zu treiben.
Dabei ist ein hartes Sportprogramm gar nicht nötig, um die körperliche Gesundheit zu erhalten. Doch Bewegung ist unerlässlich! Fast ein Viertel aller krankheitsbedingten Arbeitsausfälle gingen im Jahr 2019 auf Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems zurück. Die Corona-Pandemie unter dem Motto zuhause bleiben wirkt sich bei den meisten Personen ebenfalls nicht positiv auf die Bewegungsquote im Alltag aus.
Benefit Bewegung:
Sitzen ist das neue Rauchen. Dieser Satz ist nicht nur ein Slogan, sondern Fakt. Unser Körper ist für Bewegung gemacht. Von der Bewegung der Mitarbeitenden profitiert nicht nur der/die einzelne Arbeitnehmer:in durch gesundheitliche Vorteile. Auch das Unternehmen sollte Interesse an aktiven Mitarbeitenden haben!
Bewegung…
– … stärkt die Muskulatur und die Ausdauer:
Nicht nur das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf- oder Muskel-Skelett-Systems sinken; Sie sind auch im Alltag belastungsfähiger und fitter!
– … steigert den Kalorienverbrauch und beschleunigt den Stoffwechsel:
Schon durch einen 30-minütigen Spaziergang verbrennen Sie je nach Gewicht, Größe und Muskulatur ca. 100 kcal.
– … befreit die Psyche:
Vor allem an der frischen Luft sorgt Sport für die Ausschüttung von Glückshormonen und beschleunigt den Stressabbau!
Unternehmen…
…profitieren dementsprechend von bewegungsfreudigen Angestellten durch
– Kosteneinsparungen aufgrund reduzierter Krankheitsausfälle
– gesteigerte Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
– höhere mentale Belastbarkeit sowie Selbstdisziplin
– zufriedene und ausgeglichene Mitarbeitende
Umsetzung von Bewegung im Home-Office – unsere Top 3-Tipps
Für Erwachsene empfiehlt die WHO ein Bewegungspensum von 150 Minuten pro Woche: Mit dem Rad zur Arbeit, ein flotter Spaziergang in der Mittagspause und eine Runde Inliner fahren am Wochenende – damit wären Sie vermutlich schon über diesem Minimum.
Ja, im Home-Office ist alles anders. Ja, der Schweinehund ist mitunter größer geworden in der Zeit der Pandemie. Umso wichtiger, dass Sie sich von Ihrem Sessel erheben und aktiv werden! Versprochen, danach werden Sie nicht nur stolz, sondern auch mit frischem Kopf und voller Energie, frei von Rückenschmerzen und Verspannungen an die Arbeit gehen!
Die folgenden 3 Tipps beziehen sich nicht nur aufs Home-Office, Sie sollten Sie auch an Ihrem öffentlichen Arbeitsplatz integrieren und an Ihre individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten anpassen:
1. Effizienz statt Quantum
Um gute Ergebnisse zu erzielen, lohnt es sich, gute Voraussetzungen zu schaffen. Also sorgen Sie dafür, dass Ihr Motor – Ihr Körper und Kopf – bestmöglich funktionieren. Dafür sorgen guter Schlaf, eine ausgewogene Ernährung, ein positives Mindset und aktive Arbeitspausen!
2. Aktive Arbeitspausen
Nicht nur in Ihrer Mittagspause können Sie Bewegung durch einen kleinen Spaziergang integrieren; legen Sie jede Stunde eine Pause von wenigen Minuten ein: In dieser können Sie ergonomische Kräftigungsübungen oder Entspannungseinheiten einbauen. Maßnahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung in Form von Kursen oder aufklärenden, inspirierenden Workshops geben Ihnen effektive Übungen mit der richtigen Ausführung an die Hand.
3. Bewegter Alltag, bewegtes Mindset
„Unser Denken bestimmt unser Handeln.“ – Deswegen ist es wichtig, dass Sie Ihr Mindset auf Bewegungsfreude programmieren. Halten Sie sich vor Augen, wie gut Sie sich nach der Aktivität oder einem aktiven Tag fühlen werden.
Dafür muss niemand zur Sportskanone werden; es geht um eine gesunde Balance zum Bürostuhl. Gerade im Home-Office ist jede Bewegungsform möglich: Gehen Sie während Telefonaten umher, wechseln Sie Ihre Arbeitsposition regelmäßig (eher im 20-Minuten- als 4-Stundentakt!), dehnen und strecken Sie sich – Ihre Kolleg:innen sehen Sie ja nicht 😉.
Bewegung hält Körper und Geist fit. Daher ist sie auch in betrieblichen Settings unerlässlich und sollte immer mit eingebunden werden.
Wir wünschen Ihnen eine bewegte Restwoche!
Ihr Team VisionGesund.
Alle Beiträge der Serie Gesund im Home-Office
#1 Köstliche Küche in der Krise – gesunde Ernährung im Home-Office
#2 Team-Work – work from home? – Team-Zusammenhalt im Home-Office
#3 Power für die Psyche – gesundes Mindset im Home-Office
#4 Bewegung im heimischen Büro – aktives Arbeiten im Home-Office
Weiterführende Literatur:
Techniker Krankenkasse (TK): Bewegungsstudie: Beweg dich, Deutschland!
Der Informationsdienst des Instituts deutscher Wirtschaft (idw) (2021): Krankenstand in Deutschland.
Techniker Krankenkasse (TK): Pausen fördern die Leistung.
Der Tagesspiegel (2020): Sitzen ist das neue Rauchen.
Bildernachweis:
Urheberin: Andrew Neel / Pexels