Mit Genügsam- zur Achtsamkeit – Nutzen der Fastenzeit

Feiern von früh bis spät, oftmals begleitet von (zu) viel Alkohol, (zu) wenig Schlaf und einer ungesunden Ernährung. So schön die Karnevalszeit auch ist – sie verlangt unserem Körper einiges ab: Start der Fastenzeit!

Fasten als Religion und Lebensstil

Jetzt ist Karneval vorüber. Und der Körper schreit nach Entgiftung! – Am Aschermittwoch beginnt die christliche Fastenzeit. 40 Tage Verzicht, nach dem Vorbild Jesus in der Wüste, bis zur Osterzeit. Auch in anderen Religionen ist das Fasten ein fester Brauch. Im Vordergrund steht die Besinnung auf das Wesentliche: Klarheit schaffen, Dankbarkeit empfinden, bewusster wahrnehmen und leben.

Unsere Vorfahren fasteten in der Jäger- und Sammlerkultur ebenfalls zwangsläufig: War Nahrung verfügbar, wurde ausgiebig gespeist, für Nachschub war Bewegung nötig. Heute sieht das anders aus: Mit dem Fahrstuhl zum Auto und mit dem Auto zum nächsten Fast Food-Restaurant, in dem Kalorien in Massen bereitliegen. Oder man ruft einfach vom Sofa aus den nächsten Lieferservice. Essen ist in unserer Gesellschaft 24/7 ohne großen Aufwand verfügbar.

Verzicht ist also die Gegenbewegung zum alltäglichen Leben. Ein aktueller Ernährungstrend ist passenderweise das Intervallfasten: 8 Stunden essen, 16 Stunden Fasten, d.h. nur ungesüßte Getränke konsumieren. Der Zeitrahmen ist dabei flexibel wählbar. Viele Praktizierende erhoffen sich so, ein paar Fettpolster loszuwerden. Doch das sollte nicht das oberste Ziel sein!

Rund 70 % der Befragten gaben zur diesjährigen Fastenzeit an, am ehesten auf Alkohol und/oder Süßigkeiten zu verzichten.

Durch Fasten zu mehr Achtsamkeit

Egal, ob Sie auf bestimmte Genussmittel verzichten, Ihrem Darm regelmäßige Pausen gönnen oder Ihre Zeit am Handy reduzieren, alle Arten des Fastens haben eines gemeinsam:

Sie üben sich in Achtsamkeit!

Was bedeutet das?

1. Bewusster wahrnehmen

Reduzieren Sie beispielsweise Ihren Zuckerkonsum, passt sich auch Ihr Geschmack an. Ihre Sinne werden geschärft; die Süße des Obsts noch intensiver. Durch den Verzicht erleben Sie Ihre Zeit aufmerksamer.

2. Bewusster entscheiden

Dadurch treffen Sie auch Ihre Entscheidungen nicht mehr routiniert, sondern können mit alten Gewohnheiten brechen. Der obligatorische Schokoriegel nach dem Aufstehen oder vor dem Zubettgehen – brauchen Sie ihn wirklich? Durch die selbst auferlegte „Regel“ nehmen Sie sich Zeit, Ihre Entscheidungen zu überdenken.

3. Bewusster leben

Studien belegen immer wieder: Wir sind nicht für Multitasking gemacht. Erledigen Sie Dinge parallel – Arbeiten am Laptop und Essen – schaltet sich zwangsläufig der Autopilot ein: Wir stopfen unser Essen in uns hinein, ohne es zu genießen oder wahrzunehmen. Ein befriedigendes Sättigungsgefühl stellt sich nicht ein.

Fasten entschleunigt und hilft, sich wieder auf das Wesentliche zu besinnen.

reflektieren

Gewohnheiten